अपने Meta Pets कार्डों का उपयोग कैसे करें
एक कार्ड, एक नोटबुक और कुछ शांत पलों से शुरू करें। यह सरल चिंतन अपने अनुभव को सुनने का आमंत्रण है।
- वर्तमान में आएँ। आराम से बैठें और श्वास को स्वाभाविक रूप से सहज होने दें। किसी प्रश्न या उस बात को नाम दें जिसे आज समझना चाहते हैं।
- एक कार्ड चुनें। गड्डी से कार्ड निकालें या वह चित्र चुनें जो आपका ध्यान खींचे। जिज्ञासा को मार्गदर्शन करने दें।
- ध्यान दें। जीवों, रंगों और बारीकियों को देखें। आप क्या महसूस करते हैं या क्या याद आता है? अर्थ खोजने से पहले कुछ शब्द लिखें।
- तीन प्रश्नों को खोजें।
छाया: क्या कठिन लगता है या बार-बार दोहराता है?
गुण: कौन-सी क्षमता बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकती है?
सार: इस क्षण मैं कौन-सा गुण लाना चाहता/चाहती हूँ? - इसे अपने दिन में लाएँ। एक छोटा कदम चुनें: बातचीत, ठहराव, रचनात्मक प्रयास या अधिक दयालु प्रतिक्रिया। बाद में अपनी टिप्पणियों पर लौटें और देखें कि क्या बदला।
आप एक ही कार्ड के साथ कई दिन रह सकते हैं। अपनी गति से ठहरने और लौटने की अनुमति स्वयं को दें।
अपना अभ्यास आगे बढ़ाएँ
Meta Pets World में निर्देशित ध्यान खोजें या पद्धति की पुस्तक पढ़ें।
ग्राहकों, विद्यार्थियों या समूहों का साथ देने के लिए World Happiness Academy के प्रशिक्षण-मार्ग खोजें।